Как правильно себя вести в жаркую погоду

Повышенная температура воздуха на улице и в помещениях может привести к общему ухудшению состояние здоровья, к обострению хронических заболеваний, к перегреву организма — тепловому удару, а для этого даже не обязательно находиться на солнце. Избежать всех этих негативных проявлений самой долгожданной поры года поможет соблюдение нехитрых правил.

Как правильно себя вести в жаркую погоду

1. Ограничьте время пребывания на улице, снизьте какие бы то ни было физические нагрузки, в том числе наклоны над грядками.

2. Проветривайте помещения и по возможности дополнительно включайте вентиляторы или кондиционеры.

Если вам приходится работать на воздухе, то во избежание перегрева работать непрерывно при температуре воздуха 35-37 С можно только 15-20 минут, дальше нужно обязательно отдохнуть не меньше 10-12 минут. При этом допустимая суммарная продолжительность работы на открытом воздухе в условиях жаркой погоды не должна превышать 1,5-2 часа, если вы не используете специальную защитную одежду и 4-5 часов, если используете.

3. Надевайте легкую светлую одежду из натуральных тканей — они лучше пропускают воздух и отдают тепло тела. Обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки.

4. Пейте больше воды, морсов, компотов, чая, носите с собой в сумке бутылочку воды. Старайтесь меньше пить газированных и очень сладких напитков и алкоголя.

Рекомендуемая Роспотребнадзором температура питьевой воды, напитков, чая — 12-15ºС. Поскольку с потом мы теряем значительное количество солей, их потерю необходимо также восполнять — для этого можно слегка подсаливать воду, пить минеральную щелочную воду, молочно-кислые напитки (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соки, витаминизированные напитки, кислородно-белковые коктейли.

5. В еде предпочтение отдайте фруктам и овощам, которых сейчас на прилавках наших магазинов появилось с избытком. Тщательно вымойте их водой (кипяченой или бутилированной). Сократите потребление копченых, жареных, жирных и скоропортящихся продуктов.

6. Примите душ в течение дня, если есть такая возможность. Но помните, как бы ни хотелось залезть после прихода домой под холодную воду, делать этого не нужно, лучше постепенно снижать температуру воды по мере принятия душа.

Как избежать перегрева организма?

Прежде всего, беспокоится о том, чтобы не стать жертвой теплового удара должны люди, предрасположенные к нему: курящие, принявшие накануне избыточную дозу алкоголя, имеющие лишний вес, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания. Их врачи причисляют к группе риска и не рекомендуют физические нагрузки на жаре, и вообще, пребывание в условиях с высокой температурой воздуха и повышенной влажностью (посещение сауны, бани, отдых на пляже под открытым солнцем).

В жаркую погоду следует выбирать одежду из проветриваемых, натуральных тканей (хлопок, лен).

Отправляясь на пляж, на дачу или на загородный пикник, обязательно наденьте светлый головной убор, лучше проветриваемый или защищайте голову от прямых солнечных лучей светлым зонтом.

Выбирайте место отдыха вблизи водоема, в котором можно поплескаться и охладить организм.

Во время отпуска в жарких странах дайте организму время на акклиматизацию, не перегружайте его в первые дни круглосуточным загоранием на пляже или экскурсиями под палящим солнцем.

Надо больше пить. Но от спиртных напитков и кофе все же лучше отказаться – они сгущают кровь и обезвоживают организм.

Источник: liveinternet.ru