Что ждет вас при снижении веса даже на 5%

поделитесь этой новостью

Share on odnoklassniki
Share on vk
Share on facebook
Share on twitter

Облегчение давления на суставы

Всего 10 лишних фунтов (4,5 кг) повышают давление на суставы коленей на 40 дополнительных фунтов (18 кг). Из-за этого те «износятся» значительно быстрее. Дополнительные жировые отложения усиливают воспалительные процессы, негативно сказывающиеся на тканях суставов. Даже небольшая потеря веса уменьшит эту нагрузку и ваш риск развития артрита.

Предотвращение диабета 2 типа

Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, потеря веса — один из двух способов его профилактики или отсрочки. Второй — умеренные физические упражнения, по 30 минут 5 раз в неделю. Если вы весите 160 фунтов (73 кг), вам потребуется сбросить всего 8-12 из них (4-5 кг), чтобы уменьшить риск или скорость развития диабета 2 типа. Если вы уже страдаете от этого заболевания, то потеря веса поможет уменьшить дозировку необходимых лекарств, улучшить контроль над уровнем сахара в крови и понизить риск побочных заболеваний и осложнений.

Повышение уровня «хорошего» холестерина

Понизить уровень «плохого» холестерина можно с помощью здоровой диеты и медикаментов. Однако поднять уровень «хорошего» — намного труднее. Именно он помогает справиться с «плохим», поэтому чем его больше, тем лучше. Физические упражнения и уменьшения веса помогут вам достичь идеального уровня «хорошего» холестерина: более 60мг/дл, что уменьшит риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Понижение уровня триглицеридов

Эти частички переносят жир для хранения и энергии. Их повышенный уровень (более 200 мг/дл) означает, что вы находитесь в группе риска инфаркта и инсульта. Понизить этот уровень до безопасного показателя в 150 мг/дл поможет похудение.

Умерить повышенное давление

Избыточный вес способствует повышению давления, оказываемого кровью на стенки сосудов. И заставляет сердце работать усиленней. Вы можете повысить давление на 5 единиц, сбросив 5% своего веса. Уменьшите потребление соли и ешьте больше овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, чтобы повышенное давление опустилось еще ниже.

Отмена устойчивости к инсулину

Жир, особенно в области талии, выделяет вещества, которые заставляют организм игнорировать инсулин, гормон, который поддерживает уровень сахара в крови нормальным. Даже при усиленной работе поджелудочной железы по выработке инсулина, уровень сахара может выйти за рамки нормы. Даже небольшая потеря веса поможет развернуть эту тенденцию в обратном направлении.

Понижение риска рака

Лишний вес повышает риск развития рака, включая рак груди, толстой кишки, печени, почек, яичников, шейки матки и простаты. Пока нет научных данных, что похудение защищает от развития рака, но некоторые перемены, происходящие в организме худеющих, подсказывают, что такая связь существует. Например, у успешно похудевших снижается уровень гормонов, связываемых с развитием рака, таких как эстроген, инсулин и андрогены.

Избавление от апноэ во сне

Люди с избыточным весом накапливают дополнительные ткани на задней стенке гортани. Когда тело расслабляется во время сна, эти ткани могут опускаться и перекрывать дыхательные пути. Это приводит к повторяющемуся прекращению дыхания, нарушающего сон и сказывающегося на работе сердца. Небольшое похудение может помочь с этим нарушением, иногда в достаточной мере, чтобы отказаться от неповоротливых приспособлений, предназначенных для сна при наличии апноэ.

Более долгий и качественный сон

Вы, вероятно, начнете лучше высыпаться, если сбросите пару лишних килограммов — минимум 5%. В одном исследовании участники, похудевшие на 5% своего веса, спали на 21,6 минуты дольше за ночь; те же, кто сбросил менее 5%, спал дольше всего на 1,2 минуты.

Улучшенное настроение

Похудение может развеять и подавленное состояние. Ученые все еще ищут точное объяснение этому феномену, однако уже сейчас ясно, что не последнюю роль в нем играют повышенная самооценка и улучшенный сон. В одном исследовании участники с депрессией и ожирением отменили улучшения в настроении после избавления от 8% своего веса. Другие исследования показали, что улучшенное настроение, следующее за похудением, оставалось даже спустя 2 года — при условии, что вес не возвращался.

Уменьшение воспаления

Жировые клетки, особенно «обитающие» в районе живота, могут выделять вещества, провоцирующие воспалительные процессы во всем организме. Это может привести к таким проблемам, как артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, инфаркт и инсульт. Поставьте своей целью потеряю 10% своего веса, и вам удастся сократить количество этих веществ так, чтобы избежать развития серьезных заболеваний.

Более частый секс

При избыточном весе люди занимаются сексом реже. Возможно, это связано с самокритичным отношением. Но также причиной снижения либидо может быть подавленное настроение. Сбросьте несколько лишних килограммов и повысьте самооценку и настроение — и к вам вернуться и  желание, так и возможность!

поделитесь этой новостью

Share on odnoklassniki
Share on vk
Share on facebook
Share on twitter

Хотите быть в курсе